Sokan nem gondolnák, de az étkezési szokásaink rengeteget számítanak a fogantatáskor és a terhesség során is. Vannak nyomelemek, amelyek pótlására jobban oda kell figyelnünk, és vannak ételek, amelyeket kerülnünk kell, ha babát szeretnénk, vagy már várandósak vagyunk.

 

Érdemes előre felkészülni

Jó, ha a leendő édesanyák már előre felkészítik a testüket a babavárásra. Érdemes feltölteni a testünket tápanyagokkal, hiszen néhány vitamin és ásványi anyag hiánya befolyásolhatja a fogantatást, illetve később a baba és az édesanya egészségét is. Már a tervezés időszakában érdemes ügyelni a folsavbevitelre, ez elengedhetetlen a fejlődési rendellenességek megelőzése miatt.

 

Drága Édesanyák!

A ti egészségetek is legalább olyan fontos mint a gyermekeké hiszen hosszú éveken át kell még gondoskodni róluk,terelgetni oket a felnotté válás útján.

Egészségetek érdekében szeretettel ajánlom figyelmetekbe a ganoderma és aspirulina gyógynovények fogyasztását.Ezek a szuperélelmiszerek erosítik az immunrendszert.Egy eros immunrendszer konnyedén megvédi testunket a betegségek ellen.Tegyél az egészségedért hogy hosszú éveken át élvezhesd 

szeretteid társaságát.

 

 

 

A kismamák energiaszükségletét egyénre szabottan kell meghatározni, hiszen mindenkinél más és más az életmód, az életkor, a tápláltsági állapot, a fizikai erőnlét, és a fogamzás előtti testtömeg. Egy egészséges kismama optimális esetben 9-12 kg-ot gyarapodik, túlsúly megléte esetén azonban ne legyen több 7-8 kg-nál, hiszen nőhet a magas vérnyomás, valamint a terhesség alatti cukorbetegség előfordulása. Az energiaszükségletük kb. 15%-kal (~300 kcal) növekszik meg, tehát naponta 0.5 liter tejjel, vagy 10-12 dkg sajttal kell többet fogyasztani egyenletesen eloszlatva.

 

 

A várandósság és a szülés hatalmas változásokat jelent a kismamák életében. A testi-lelki felkészülést, valamint a magzatfejlődését is segíti a kismama jóga. A kismama jóga végigkísérheti a kismamákat a babaváráson. A terhesség 14. hetétől érdemes elkezdeni Önmagában már a nyugodt légkör, a harmonikus mozgás és az ösztönösen megválasztott testhelyzetek is pozitív hatással vannak a várandós nőkre. A gyakorolt ászanák serkentőleg hatnak a vérkeringésre , erősítik a hát és mellizmokat, lazítják a csípőtáji izmokat, és nagyban hozzájárulnak a medencealapi izmok erejének fejlesztéséhez.

 

Linda E. May, a Kansasi Egyetem anatómiai professzora és kutató társai egy kísérletet végeztek a kismamák körében. A kutatók a magzat szívfejődését vizsgálták, majd születésük után is nyomon követték a csecsemők szívműködését egy hónapig. 61 terhes nőt vontak be kutatásukba. A megfigyelt kismamák terhességük idején különböző sportokat végeztek rendszeresen, de legalább heti háromszor 30 percig a sétától a súlyzózáson át a jógáig.

A kutatók a vizsgálat végére meglepő eredményre jutottak.

 

Nem hálás téma, de sajnos beszélni kell róla. Igen, a vetélés szomorú, és sokszor nehezen feldolgozható, de most nézzük meg a lehetséges okait:

 

Vetélés a terhesség első harmadában

 

A terhesség első 12 hetében történő vetéléseknél gyakran kromoszóma rendellenesség áll a háttérben és ez okozza a terhesség spontán befejeződését. Tekinthetjük ezt egyfajta természetes szelekciónak is, így védekezik a szervezet egy nem egészséges baba kihordása ellen.

Naponta ajánlott D-vitamint szedni a terhes kismamáknak az új kutatások szerint.

Angliában az erre vonatkozó tanácsok mégis ellentmondásosak. A nők veszélyeztettebbek a férfiaknál, de a D-vitamin hiány akár az újszülött életét is veszélyezetheti.

Táplálékkal jutunk D-vitaminhoz, de szervezetünk is termel belőle, ha napsütés éri. Néhány etnikumhoz tartozó nő, főleg akiknek sötétebb a bőre, nagyobb veszélynek van kitéve, mert bőrük kevesebb nagyfényt nyel el.

A nő életének legboldogabb időszaka, amikor születendő gyermekét hordja a szíve alatt: ilyenkor valósággal megszépül a kismama. Néhány dologra azért nem árt jobban odafigyelni.

A várandós nőknél a smink háttérbe szorul, és a növekvő pocak, a feszülő bőr ápolása kerül előtérbe. Már az első napokban megemelkedik a szervezet ösztrogénszintje. Hatására a szövetekben felhalmozódik a víz, így a bőr feszesebb, simább lesz.

Különleges társadalmi összefogásra lehet példa a Bátor Tábor Alapítvány támogatására indult kezdeményezés. A Facebook közösségi portálon meghirdetett kampányban cégek tesznek felajánlásokat a Bátor Tábor részére több millió forint értékben, és egyúttal a széles közvéleményt is jótékony cselekedetekre sarkallják. Felajánlásaikat ugyanis megfelelő számú szimpatizáns csatlakozása esetén adják át az alapítványnak. A szimpátiát a „tetszik” gomb megnyomásával lehet kinyilvánítani itt: http://www.facebook.com/batortabor

 

 

 

 

A krónikus beteg gyermekek élményterápiás táboroztatásával foglalkozó Alapítvány támogatását a Young and Rubicam Reklámügynökség indította el egy 100.000 Forint értékű csomag felajánlásával.

 

Különleges, figyelemfelhívó kampánnyal nyitja a decembert közösségi oldalán a magyarországi UNICEF. Szeretné felhívni a figyelmet arra, hogy bár minden gyereknek joga van az egészséghez, több száz millióan nap mint nap csak fertőzött vizet ihatnak. A Facebook-on meghirdetett kreatív kampányban mindenki részt vehet egy egyszerű beállítással.

 

 

Bár a Föld közel háromnegyedét víz borítja, ennek csak körülbelül 1 százaléka alkalmas emberi fogyasztásra.

Terhesen sem szabad csupán arra gondolni,hogy eleget pihenjünk, és egészségesen táplálkozzunk. A testmozgás is nagyon fontos, legalább annyira,mint teherbeesés előtt. Egészségmerőrző hatása mellett (derék- és hátfájás megelőzése) a babának is nagyon jót tesz.

 

A mozgás célja nem csupán az ideális testsúly megtartása vagy visszanyerése, hanem az, hogy a terhesség kilenc hónapja alatt is fittek és egészségesek maradjunk. Le kell szögeznünk, hogy ez az időszak nem alkalmas az intenzív sportolás elkezdésére.

Mennyit hízhatok a kilenc hónap alatt? - motoszkál sokunk fejében a kérdés. Jó esetben pedig nem is hízásról van szó, hanem a várandósság természetes velejárójáról, a baba fejlődéséhez szükséges súlygyarapodásról. Hogy ez nálad hány kilót jelent, az főként azon múlik, hogy milyen testsúllyal estél teherbe. Egy biztos: ha túl sokat szedsz fel, az legalább annyira káros rád –és ezáltal a magzatodra- nézve, mint az elégtelen súlygyarapodás.Ez utóbbi a babánál alacsony születési súlyhoz vezethet, de akár koraszülést is okozhat.

Első és legfontosabb szabály: terhesség alatt kerülendő az alkohol, hisz az alkoholfogyasztás szoros összefüggésben van a koraszüléssel és a hatására kialakuló fogyatékossággal, születési rendellenességgel.   Megoszlanak a vélemények arról, hogy időnként (ritkán) 1-1 pohár (1-1 deci) bor fogyasztható-e, ezt mindenki tegye vagy ne tegye saját belátása szerint.

Második szabály, hogy mindenképpen csökkenteni kell a koffeinbevitelt, nem lehet több napi 300 mg-nál.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Naponta több, mint 300 kalóriával többet kell fogyasztani, mint terhesség előtt.

 

Ügyeljünk rá, hogy megfelelő mennyiségű kalória, tápanyag, vitamin, fehérje, stb. jusson szervezetünkbe babánk és saját egészségünk érdekében.

 

Az alábbi javaslatokat betartva bizonyosan nem teszünk kárt sem magunkban, sem a baba egészségében:

 

 

 

1. Táplálkozzon változatosan, egyen mindent, amit kíván.

Zöldségek és gyümölcsök

Az étrend másik harmadát a zöldségek és a gyümölcsök alkotják, melyek /a burgonya nem tartozik ide/  vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok. Létfontosságúak az egészséges terhességhez, de mindennapi életünkhöz is. Naponta ha lehetséges, több alkalommal együnk gyümölcsöt és zölségfélét.

Igyunk reggel frissen facsart narancsjuice-t, együnk meg délelőtt egy almát vagy valamilyen gyümölcsöt, ebédre válasszunk salátát, délutánra vagy  esti étkezésre néhány zöldséges párnát, párolt zöldségeket.

A cukor sokféle ételben előfordul, süteményekben, üdítőitalokban, kekszekben, desszertekben, cukorkákban, dzsemekben. Kalóriatartalmuk ellenére kevés vitamin és ásványi anyag van bennük. Együnk helyettük egy szelet gyümölcsöt, ami rostot, vitaminokat, ásványi  anyagokat tartalmaz.

Vas

Az első három hónapban még nincs szükség vasra, és aki nagyon émelyeg, nem is jó, ha nagyobb adagban szedi, viszont a terhesség második felében ajánlatos a fokozott vérképződés miatt.  A koffein gátolja a vas felszívódását - többek között ezért sem jó sok kávét, teát, csokoládét vagy kólát fogyasztani.