Szeretettel köszöntelek a Terhesség Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz , és találd meg a válaszokat kérdéseidre! Hasznos információk a terhesség alatt, előtt, után - Családtervezés, magzat fejlődés, szülés, és mindenféle teendő, amivel egy anyukának tisztában kell lennie. Sőt, írd meg tapasztalataidat Te is!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Terhesség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Terhesség Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz , és találd meg a válaszokat kérdéseidre! Hasznos információk a terhesség alatt, előtt, után - Családtervezés, magzat fejlődés, szülés, és mindenféle teendő, amivel egy anyukának tisztában kell lennie. Sőt, írd meg tapasztalataidat Te is!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Terhesség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Terhesség Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz , és találd meg a válaszokat kérdéseidre! Hasznos információk a terhesség alatt, előtt, után - Családtervezés, magzat fejlődés, szülés, és mindenféle teendő, amivel egy anyukának tisztában kell lennie. Sőt, írd meg tapasztalataidat Te is!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Terhesség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Terhesség Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz , és találd meg a válaszokat kérdéseidre! Hasznos információk a terhesség alatt, előtt, után - Családtervezés, magzat fejlődés, szülés, és mindenféle teendő, amivel egy anyukának tisztában kell lennie. Sőt, írd meg tapasztalataidat Te is!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Terhesség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A kerékpározás a te sportod és várandósan sem akarsz lemondani róla? Jó hírem van: az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Szakmai Kollégium (ACOG) állásfoglalása szerint várandósan is pedálozhatsz, persze számos óvintézkedés és szabály betartása mellett. Ezzel együtt az is érthető, ha aggodalommal gondolsz a pocakodban veled együtt zötykölődő pici utasodra. Őszintén szólva én is így voltam vele a terhességeim idején. Főleg az eséstől féltem, így végül átmenetileg szobabiciklire cseréltem le jó öreg bringámat. Én így voltam nyugodt, de azért rendesen utánajártam a dolognak és összegyűjtöttem a témában felmerülő leggyakoribb kérdéseket, amelyek most valószínűleg téged is foglalkoztatnak. Ha az érvek meggyőznek, akkor hajrá, folytasd kedvenc sportodat! Ha pedig úgy döntesz, nem kockáztatsz, akkor neked is ajánlom a szobabiciklit. Ha otthon nincs, bármelyik edzőteremben megkörnyékezhetsz egyet.
Kérdések, válaszok
Kerékpározhatok várandósan?
Igen, de először mindenképpen konzultálj orvosoddal. Valószínűleg semmi
kifogása nem lesz ellene, ha terhességeddel minden rendben van.
Milyen gyakran ülhetek kerékpárra? A többi sporthoz
hasonlóan itt is többet ér a heti 3-4 alkalommal (vagyis rendszeresen)
történő mozgás, mint az egy-egy felindulásszerű akció. A szervezeted így
felkészült, sőt várja „megszokott adagját”.
Mennyi ideig és milyen intenzitással tekerhetek? Ez
elsősorban azon múlik, hogy érzed magad. Anno az ACOG azt tanácsolta,
hogy a percenkénti pulzusod mindig maradjon 140 alatt, de ma már az
ilyen szabályok idejemúltak. Valójában a pulzus egyénenként változik,
edzettségi szinttől, alkati, genetikai tényezőktől, egészségügyi
állapottól, kortól, stb. függően. Míg valakinek a 140-es pulzus már nagy
megterhelést jelent, másnak meg se kottyan. Én azt ajánlom, hogy
alapozz az általad észlelt jelekre. Általánosságban a megszokott
intenzitás 2/3-a még belefér, de elsősorban itt is az érvényes: figyeld
tested üzeneteit!
Mik a jelei annak, ha túlhajtottam magam? Ha nagy
bringás vagy valószínűleg megszoktad már, hogy felülkerekedj a kisebb
diszkomfort érzéseken. Ez meg kell, hogy változzon, ha babát vársz. Ha
lihegsz, elfáradtál, fáj a hátad, derekad, térded, ha túlságosan
felhevültél, akkor elég volt a tekerésből.
Mit tegyek, ha elestem? Ez az, amit mindenképp próbálj
elkerülni. Figyelj a bukkanókra, utcaszegélyekre, patkákra, úthibákra.
Ha lehet kerüld az olyan szituációkat, amelyek eséshez, rázkódáshoz
vezethetnek. Sajnos már egy kisebb esés is méhlepény leválláshoz
vezethet, így ha mégis megtörténik a baj, azonnal keresd fel orvosodat,
még ha nem is érzed magad rosszul! Azért ha odafigyelsz és óvatos vagy,
minimális az esélye a baleseteknek.
Mit egyek-igyak kerékpározás közben? Kismamaként soha
nem kerülhetsz folyadékhiányos állapotba. Már a „megelőzés” is nagyon
fontos. Vagyis nem csak sportolás közben kell inni, hanem 1-2 órával
azelőtt jól fel kell tankolnod magad folyadékkal, legalább 2-3 pohár
vízzel. Tekerés közben jobban jársz a speciális, elektrolitokban (pl. a
folyadék felszívódását segítő nátriumban) bővelkedő italokkal, de jó
megoldás a gyümölcslé+víz kombináció is. Nagyjából 20 percenként
kortyolgass belőle. Táplálkozás terén pedig fontos, hogy fogyassz
elegendő szénhidrátot (tészta, burgonya, rizs, kenyér, gyümölcs) a túra
előtt egy-két órával és ha egy óránál tovább tekersz, akkor vigyél
útravalónak valami egészséges rágcsálnivalót (müzliszelet, alacsony
zsírtartalmú keksz, banán).
Hogyan tehetném komfortosabbá a bicajozást? A kormány
megemelésével egyenesebb testtartásban ülhetsz, így növekvő pocakodat
nem fogja nyomni a combod, ahogy tekersz. Fontos a kényelmes (inkább
puha és szélesebb) nyereg is. A könnyű fel- és leszállás érdekében
hagyományos pedált használj a kapcsos (kengyelszerű) helyett. A
szélesebb kerekek nagyobb stabilitást biztosítanak. Talán a nagyobb súly
miatt igaz, hogy a kismamákat gyakrabban érinti az ún. kéztőcsatorna
szindróma, melynek leggyakoribb tünete a nagyujj, mutatóujj és a
középsőujj zsibbadtsága. Oka, hogy a kezeket hosszabb ideig felemelve,
egy pozícióban tartjuk. Ezt elkerülendő sokat segíthet a puha biciklis
kesztyű, valamint ha váltogatjuk a kéztartásunkat, alkalmanként
karkörzést végzünk. Ha a szobakerékpározást választottad, figyelj arra,
hogy most nem hűt a menetszél, így mindenképp hűvös teremben, szobában
tekerj, különben könnyen túlhevülhetsz, ami nem tesz jót a kis utasnak.
Ingyenes edzésterv és mintaétrend kismamáknak és újdonsült anyukáknak a fittmamablogon!
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó bejegyzések:
Kismamaként retteg az elhízástól? Mutatjuk, mit tehet ellene
Kívánják a rezet a kismamák…
Ki igényelhet CSED-et?
Natúr praktikák – a kismamák szépségéért