Szinte minden kismama fél a
szüléstől, aggódik a kimenetelétől. Ezért a fájdalommentes szülés érdekében
mindent meg kell tenni, ami lehetséges. Léteznek ilyen fájdalommentes szülést
elősegítő gyakorlatok. A következők közül választhatsz kedvednek, erődnek
megfelelőt.
A Kegel gyakorlatok éppen a
nemi szerv körüli izmokat tudja fejleszteni. A gyakorlat a szülés mellett a
szexuális örömök fejlesztésében is segít, tehát minden nőnek ajánlott
rendszeresen végezni a különleges tornát. A speciális terület edzése a gátizmok
felváltott összeszorításából és ellazításából áll, amit 5-10 másodpercen
keresztül, legalább tízszer kell ismételni reggel, napközben és este.
A jól ismert cica hát-kutya hát
gyakorlat segít a derékfájdalmak elűzésében, miközben megtornásztatja az alhasi
izmokat és a csípő környékét. Négykézlábra ereszkedve a mély levegő
beszívásával a hasat behúzva púposítjuk a hátat, derekat. Néhány másodperc után
ellazítjuk, majd újra megismételjük 10-15 alkalommal.
Nyújtott lábbal üljünk a
talajra. Miközben lábaink csípőszéles terpeszben vannak, gyengéden próbáljuk a
földhöz szorítani a térdeket, majd ismét ellazítani. A gyakorlattal az
ízületeink fejleszthetőek a csípő tornáztatása közben.
Ezzel a gyakorlattal remekül
lehet erősíteni a combot és farizmot egyaránt. Egy széket magunk mögé téve, a
támláján megtámaszkodva guggolunk le addig, amíg hátunk a támlával egy vonalba
nem kerül. A gyakorlat akkor tökéletes, ha a comb a talajjal párhuzamos. Rövid
ideig tartsuk ki, majd egyenesedjünk fel. Kis pihenő után ismételjük a
gyakorlatot.
Forrás: Napidoktor.hu
Kapcsolódó bejegyzések:
Segíts, hogy választhassunk!
Megbírságolják a szülés közben sikoltozó nőket
Hogyan lehet felkészülni a szülési fájdalomra?
A dúla – mit jelent a szüléskísérés?