A várandósság és a
szülés hatalmas változásokat jelent a kismamák életében. A testi-lelki
felkészülést, valamint a magzatfejlődését is segíti a kismama jóga. A kismama
jóga végigkísérheti a kismamákat a babaváráson. A terhesség 14. hetétől érdemes
elkezdeni Önmagában már a nyugodt légkör, a harmonikus mozgás és az ösztönösen
megválasztott testhelyzetek is pozitív hatással vannak a várandós nőkre. A
gyakorolt ászanák serkentőleg hatnak a vérkeringésre , erősítik a hát és
mellizmokat, lazítják a csípőtáji izmokat, és nagyban hozzájárulnak a
medencealapi izmok erejének fejlesztéséhez. A kismamák tudatosan koncentrálnak ezekre az
izmokra, érzékelik és megtanulják ezeknek az izmoknak az akaratlagos
befolyásolását. A kismama jóga nagy előnye, hogy magában foglalja az
intimtornát is, ami nagy segítséget jelent a szülésnél, illetve később
megakadályozható alkalmazása által az inkontinencia. A speciális trénig
segíthet a szülés tágulási szakaszában és így megelőzhető általa a gátmetszés.
A jógán a kismamák elsajátítják a légzés technikát. A megfelelően alkalmazott
jógalégzés során több oxigénhez jut a mama és baba, de csökkenti a stresszt és
a szülés során fellépő fájdalmat is.
A kismamajógában fontos a jóga nidra, ami egy
mély relaxációs állapot, teljesen ellazult testtel, kisimult elmével. Ebben az
állapotban lehet „programozni" azokat a pozitív célokat, amelyeket
szeretnénk elérni a várandósággal, a szüléssel, a babával való kommunikációval
kapcsolatban.
A rendszeres jógagyakorlás lecsendesíti az elmét,
segít megteremteni azt a koncentrált befelé figyelést, ami segíti a jobb
agyfélteke intuitív működését. Ez később a szülésnél is előhozható állapot. A
relaxáció, a légző gyakorlatok és a meditáció mind arra irányulnak, hogy
nagyobb önbizalommal és kiegyensúlyozottan éljük át a várandósságot és a
szülést. A bennünk lévő ösztönös tudást és belső erőt aztán remekül
hasznosíthatjuk a regenerálódás időszakában és könnyen továbbvihetjük a
baba-mama jóga gyakorlásában is.
Forrás:Weborvos
Kapcsolódó bejegyzések:
Mozgással segíthető a magzat szívének egészsége
Kismamák egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozása
Kismamáknak ajánlott az aqvatorna!
Terhesség és vetélés