Fontos, hogy a kismama figyeljen oda  táplálkozására, a maga és a magzat egészsége érdekében. Téves az a nézet, hogy kettő helyett kell ennie, ugyanis ez a felfogás elhízáshoz vezethet.  Táplálkozásában a kiegyensúlyozottságra kell fektetni a hangsúlyt.Terhesség idején napi 300 kalóriával nő meg az energiaigény.Ennek a bevitelét a terhesség első harmadában megakadályozhatja az émelygés, hányinger, hányás. A rosszulléttől függetlenül ebben az időszakban is meg kell próbálkozni a kiegyensúlyozott és vitamingazdag táplálkozással.

8 tanács a kiegyensúlyozott táplálkozásért

1. Törekedni kell a változatos táplálkozásra. Lehet megfelelő mennyiségben fogyasztani naponta kenyeret, gabonát, 3-4 adag zöldséget, gyümölcsöt. Fehérjeforrásként húsokat, halat.enni. Fontosak a szervezet számára ilyenkor a tejtermékek, magvak és a tojás.

2. A bélmozgás elősegítése érdekében a kismamák fogyasszanak magas rosttartalmú élelmiszereket (teljes kiőrlésű gabona, tésztafélék, barna rizs, gyűmölcs, zöldség)

3. Megfelelő mennyiségű vitaminok és ásványianyagok bevitele táplálkozással a szervezetbe.

Nőgyógyásszal konzultálva lehet magzatvédő és terhességi vitaminokat szedni.

4. Napi 300-600 mg kalcium bevitel biztosítja a baba és a mama egészségét . A mamánál szükséges az izmok összhúzódásához és az ideg -ingerület vezetéséhez, a magzatnak a csontok, fogak felépüléséhez. Sok calciumot tartalmaz a  mák,saláta, füge, narancs, citrom,joghurt.  

5. A vas bevitelére is oda kell figyelni, mert nélkülözhetetlen a magzat izomfehérjéhez és az enzim képződéshez. Napi 25-30 mg vas pótolható bogyós gyümölcsökkel, brokkolival,barackkal,mákkal,búzával,tojással.

6.C- vitamin fogyasztást is szemelőtt kell tartani, mivel fontos szerepe van a vérképzésben és a fertőzősek elleni védelemben. Naponta 100-500 mg ajánlott belőle. Magas a C vitamin tartalommal rendelkezik a homoktövis és a csiokebogyó.

7.Folsavnak fontos szerepe van a velőcső-záródási , szív-vese fejlődési rendellenességek megelőzésében .Szedését célszerű elkezdeni már a terhesség előtt is.A folsav megtalálható a zölnövényekben és a káposztafélékben.

8. Kismamáknak az A- vitamin bevitelét mindenképpen a táplálkozással kell megoldniuk, mert túlzott mennyiségben májkárosít lehet.Természetes forrásai: sárgarápa, sütőtök,zeller,paradicsom,cékla,sárgadinnye,csipkebogyó,fokhagyma,halolaj,máj

Forrás: Egészségkalauz.hu