Mintha kicseréltek volna. Tele vagy energiával, repesel az örömtől, hiszen szépen gömbölyödik pocakod és apró kis lakója is igen aktívan éli mindennapjait. Az állandó fáradtság a múlté és vége az émelyítő reggeleknek is. Színre lép a kívánós, jó étvágyú kismama. Persze továbbra is ugyanolyan fontos, hogy változatosan, teljes értékűen táplálkozz. Figyelj oda, hogy mi kerül a tányérodra, hogy segíthesd babád egészséges fejlődését. Így nem lesz gondod a súlyoddal sem, ezért egy csomó kellemetlenségtől –terhességi diabétesz, magas vérnyomás, stria-, megkímélheted magad. Könnyebb lesz a szülésed és ráadásul még az alakodat is könnyebben nyerheted vissza kisbabád megérkezése után.

Így állítsd össze étrended

• Egyszerű szénhidrátok (fehér kenyér, cukor) helyett lehetőséged szerint válassz teljes őrlésű termékeket (hántolatlan rizs, teljes őrlésű kenyér). Ezek rosttartalma serkenti anyagcserédet, így elkerülheted a székrekedést.
• Fogyassz napi 5 adag gyümölcsöt-zöldséget! (Egy adag például: egy paradicsom/egy kis fürt szőlő/1 pohár narancslé/1 marék cseresznye.) Ez nagyon fontos a vitamin- és ásványi anyag szükségleted fedezéséhez.
• A fehérje és a kalcium nélkülözhetetlen a magzat csontozatának fejlődéséhez. Naponta legalább kétszer fogyassz tejet illetve tejterméket. A túrónak és a tojásnak például igen magas a fehérjetartalma. Ebből az értékes tápanyagból kismamaként nagyjából 10 grammal kell többet bevinned napi szinten.
• Heti kétszer hal is kerüljön tányérodra, mivel a benne lévő omega 3 zsírsav nagyon kell a magzat agyi és idegrendszeri fejlődéséhez, és a koraszülés kockázatát is csökkenti.
• Kerüld a puffasztó ételeket és a szénsavas italokat a kellemetlen szívdobogásérzés elkerülése végett.
• Mértékkel sózz, mert a só megköti a vizet, elősegíti az ödéma kialakulását. Amit viszont használsz, az jódozott legyen. A jód fontos szerepet játszik a magzat egészséges pajzsmirigyműködésében és értelmi fejlődésében.
• Édesítéshez próbáld ki a nullkalóriás steviát.
• Igyál 2-3 liter vizet

Na igen, itt vannak ezek fránya szabályok, de mi lesz a mennyei ízű zsíros falatok után sóvárgó kismamával?! Tényleg nagyon fontos a tudatos táplálkozás, de azért legyünk életszerűek. Néha szabad engedni a csábításnak! Töltött dagadót kívánsz krumplipürével? Nosza rajta! A lényeg, hogy ne veszítsd el a kontrollt. Egyébként is figyelj arra, hogy inkább többször egyél keveset. Ha annyira jól esik az az ebéd, akkor repetázz belőle, de egy kicsit később.

Ásványi anyag táblázat kismamáknak>>