Terhesen sem szabad csupán arra gondolni,hogy eleget pihenjünk, és egészségesen táplálkozzunk. A testmozgás is nagyon fontos, legalább annyira,mint teherbeesés előtt. Egészségmerőrző hatása mellett (derék- és hátfájás megelőzése) a babának is nagyon jót tesz.
A mozgás célja nem csupán az ideális testsúly megtartása vagy
visszanyerése, hanem az, hogy a terhesség kilenc hónapja alatt is fittek
és egészségesek maradjunk. Le kell szögeznünk, hogy ez az időszak nem
alkalmas az intenzív sportolás elkezdésére.
Általánosságban a várandósság alatt mindenkinek ajánlható a terhestorna,
amely keringésjavító, testtartásjavító és kondicionáló hatású.
Veszélyeztetett terhesség esetén mindenképpen konzultálni kell a
kezelőorvossal.
Terhestornához általánosságban javasolt intenzitás az ébredéskor mért
nyugalmi pulzusszámhoz képest plusz 70 %-nál van, ekkor a magzat
oxigénellátása és keringése jó. Az edzés maximális időtartama 30 perc
körüli legyen.
A terhestorna során elsajátított speciális légző- és relaxációs
gyakorlatok a vajúdás és szülés során segítséget jelentenek. A
várandósság során folytatott edzéssel a testi és lelki harmónia
könnyebben megőrizhető. Ugyan a terhestorna nem befolyásolja a szülés
hosszát, de csökkenti a császármetszés szükségességének gyakoriságát.
Várandósság alatt ajánlott sporttevékenységek
- Úszás
- Séta
- Szobakerékpározás
- Jóga
- Aqua fitnesz
Elfogadható mozgásformák
- Aerobik (kivéve a step aerobik és a sok ugrálással járó
óratípusok)
- Kocogás
Ellenjavallt sportok
- Extrém sportok
- Küzdősportok
- Labdajátékok
- Súlyemelés
- Mélyvízi búvárkodás
- Lovaglás
- Síelés
Azonban nem lehet szigorú keretek közé illeszteni a terhesség és a
sportolás összefüggését. A terhelhetőség és az ajánlott fizikai
aktivitás egyénenként igen eltérő lehet. De egy biztos: a végleteket
kerülni kell! Sem a 9 hónapos ágyban fekvés, sem a maratoni futás nem
javasolt.
Kapcsolódó bejegyzések:
Mozgással segíthető a magzat szívének egészsége
Hogyan lehet még szebb a kismama?
Terhesség, testkép, és az ideálok
3 évig MI szeretnénk adni a gyermekednek a szülinapi ajándékot!