„Most kettő helyett kell enned!” – okítanak rokonaid várandósságod során. Te pedig kételkedés nélkül pakolod tele mindenféle földi jóval szépen gömbölyödő pocakodat. A terhesség végére viszont szentül megfogadod: „Szülés után vége a dőzsnek, a zsírpárnáknak menniük kell! Vissza fogom szerezni az alakomat!” No, de ekkor jön a jószándékú segítők második támadása: „Egyed csak a zsíros falatokat, attól lesz jó az anyatej. Tápláld rendesen azt a csöpp gyermeket!” És te aggodalmas tekintettel nézel le kiságyban szuszogó kis újszülöttedre és menten elfog a bűntudat önző fogadalmad miatt. Megkönnyebbült sóhajjal adod meg magad az unszolásnak és folytatod a lukulluszi lakomákat. A kilók aztán csak gyűlnek és gyűlnek, az időnként feltámadó lelkiismeretfurdalást pedig még csírájában elfojtod egy tábla csokoládéval. Csak akkor szólal meg a vészcsengő, mikor rájössz, hogy a szomszédnő babája sem fejlődik lassabban, mint a tiéd, pedig az az egoista nőszemély bizony nem eszik kettő helyett. És még csinos is…

Akkor hogy is van ez? Érdemes a végére járni, mert a fenti kis történetet nagyon sok anyuka vallja megáénak. Annak ellenére, hogy a legtöbbjük tökéletesen tisztában van vele: kettő helyett enni terhesség és szoptatás alatt nemcsak szükségtelen, de nagy hiba is. Terhesség és szoptatás alatt is nagyjából 3-500 kcal kalóriával kell megnövelned tápanyagbeviteledet, de még ez sem szükséges, ha a terhességet nagy súlyfelesleggel kezdted. (Ha nagyon vékony vagy, akkor értelemszerűen nagyobb a kalória-igény).

A várandósság alatt súlyos problémákat – terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás, preeklampszia, szülési nehézségek- okozhat a nagymértékű súlygyarapodás, de később, a szoptatás időszaka alatt is veszély az elhízás. Érrendszeri problémák, magas vérnyomás, terhességi cukorbetegség továbbfejlődése, szülés utáni depresszió, önértékelési zavarok, önbecsülés csökkenése, stb. Megéri? Ugyan, dehogy! Ne higgy az elavult nézeteknek! Bízz magadban, figyeld testedet, mert az egyértelmű jeleket ad neked akkor is, ha túl sokat és akkor is, ha túl keveset ennél.

Mivel fedezzem azt az extra 500 kalóriát?

Mondjuk egy tányér tartalmas levessel (például csirkeragu leves vagy gyümölcsleves). Ez nyerő választás, hiszen ha valami, akkor a sok folyadék aztán kedvezően hat a tejelválasztásra, ugyanakkor a leves, amellett, hogy eltelít és táplál, nem hízlal. Nagyon jó még a gyümölcs-sajt kombináció, esetleg egy-két marék kesudió vagy aszalt gyümölcs.

Az anyatejjel a csecsemő értékes fehérjéhez jut. Hogy ebben neked se legyen hiányod, állati fehérjeforrásokból ehetsz kicsit többet (pl. tojás, túró, sajt, hal), de az adagokra mindig figyelj, mert zsírt is tartalmaznak ezek a tápláló ételek.

Fogyókúrázhatok szoptatás alatt?

Tovább olvasom a cikket >>