A terhesség alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a baba
növekedéséhez és fejlődéséhez. Naponta több, mint 300 kalóriával többet
kell fogyasztani, mint terhesség előtt.
Ügyeljünk rá, hogy megfelelő mennyiségű kalória, tápanyag, vitamin, fehérje, stb. jusson szervezetünkbe babánk és saját egészségünk érdekében.
Az alábbi javaslatokat betartva bizonyosan nem teszünk kárt sem magunkban, sem a baba egészségében:
1. Táplálkozzon változatosan, egyen mindent, amit kíván. Javasolt
napi bevitel 6-11 alkalommal kenyér és gabona, 2-4 alkalommal gyümölcs,
4 vagy több alkalommal zöldség, négy alkalommal tejtermék és három
alkalommal fehérje forrás (hús, hal, tojás, olajos magvak). Zsírt és
cukrot csak mértékkel fogyasszon.
2. Válaszon magas rosttartalmú élelmiszereket: teljes kiőrlésű
lisztből készült kenyeret, gabonapelyhet, rizst, gyümölcsöket és
zöldségeket.
3. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő a napi vitamin és ásványi
anyag bevitele. Szedhet vitamin komplexeket, melyeket kifejezetten
terhesség alatti vitaminpótlásra állítottak össze. Konzultáljon
orvosával, hogy a napi vitamin szükségletének megfelelően elegendő
vitamint vesz e magához. Amennyiben nem, kérje orvosa javaslatát, hogy
milyen kiegészítő készítményt szedjen, és milyen adagban szedjen.
4. Egyen és igyon minimum 4 alkalommal tejterméket és kalciumban
gazdag élelmiszert naponta, annak érdekében, hogy biztosítsa a napi
1000-1300 mg-nyi kalcium igényét.
5. Egyen minimum napi 3 adag vasban gazdag élelmiszert, hogy a terhesség alatti napi 27 mg vasszükségletét biztosítani tudja.
6. C-vitamin szükségletének fedezésére fogyasszon naponta narancsot,
grapefruitot, epret, sárgadinnyét, papayát, brokkolit, karfiolt,
kelbimbót, zöldpaprikát, paradicsomot. Terhes nő napi C-vitamin
szükséglete 70 mg.
7. Elegendő folsav bevitele érdekében fogyasszon zöld leveles
zöldségeket, borjút, hüvelyeseket (baba, borsó, csicseriborsó). Terhes
nők folsav igénye napi 0.4 mg.
8. Végezetül az A-vitamin beviteléről se felejtkezzünk meg.
A-vitamin források a sárgarépa, sütőtök, édes krumpli, spenót,
karalábé, cékla, sárgabarack, sárgadinnye. A túlzott A-vitamin bevitel
károsíthatja a magzatot.
Kapcsolódó bejegyzések:
Vitaminok és ásványi anyagok a terhesség idejére - 2. rész
Vitaminok és ásványi anyagok a terhesség idejére - 1. rész
Ideális súlygyarapodás a terhesség során
A terhesség alatt kerülendő ételek