Vas

Az első három hónapban még nincs szükség vasra, és aki nagyon émelyeg, nem is jó, ha nagyobb adagban szedi, viszont a terhesség második felében ajánlatos a fokozott vérképződés miatt.  A koffein gátolja a vas felszívódását - többek között ezért sem jó sok kávét, teát, csokoládét vagy kólát fogyasztani.

A vas a szervezet legfontosabb nyomeleme. A hemoglobin alkotórésze. A szervezet teljes vasmennyiségének mintegy 70 %-a vörösvértestek hemoglobinjában, 5-10 %-a myoglobinban, enzimekben található. A  felnőtt szervezetben 3-5 g vas van. Az élelmiszerek vastartalmának kb. 10-20 %-a szívódik fel. A terhesség során mintegy 1000 mg többlet vasra van szükség.

A magzat az anyától 200-300 mg vasat von el, a placenta 150 mg vasat tartalmaz. A napi vasszükséglet - különösen a terhesség második felében - 10 mg-ig növekedhet. Szoptatás alatt  napi 0,5 mg-mal emelkedik.

Állati eredetű élelmiszereink közül a legtöbb vasat a disznómáj, borjúvese, marhavese, borjúmáj, marhamáj, tojássárgája, fekete kagyló, hús tartalmazza. A növényi eredetű élelmiszerek közül a szójalisztben, szezámmagban, lenmagban, búzakorpában, pisztáciában, csicseriborsóban, száritott őszibarackban, rókagombában, napraforgómagban, babban, zabpehelyben, spenótban, mogyoróban van. A vashiányt laboratóriumi vizsgálatok jelezhetik, ráutaló tüneteklehetnek: száraz, repedezett bőr, töredezett haj és köröm, gyomor- és bélrendszeri zavarok, berepedések a szájzugban.

Kalcium

A kalciumot általában a magzatvédő vitaminok nem tartalmazzák nagy mennyiségben. A túl sok fehérje, zsír, a foszfor /rágcsálnivalók, üdítők stb./  akadályozzák a kalcium felszívódását.

Szelén

Védő ásványi anyag, de táplálkozási szakértők szerint a szükségletet természetes formában -élelmiszerekkel vegyük magunkhoz. Nem ajánlatos étkezési kiegészítőként tartósan szedni, hajhullást, a körmök törékenységét, fogromlást, bőrgyulladást, kellemetlen testszagot, súlyosabb esetben lázat, máj- és vesezavarokat okozhat.

Fehérje

A terhesség alatt növekszik a szervezet fehérje igénye. A tapasztalatok szerint a kismamák általában sokkal több fehérjét fogyasztanak, mint a szükséges mennyiség.  A terhesség 9 hónapja alatt 7g/nap többlet fehérje bevitelre van szükség. Az a megfelelő, ha az állati és növényi fehérje források egyenlő arányban vannak jelen a táplálékban.

Az egészséges nő számára 800 mg/nap, a gyermeket váró anya számára 1200mg/nap  mennyiség javasolt. Leggazdagabb fehérjeforrások a tej, és a tejtermékek. Fél liter tej 600 mg fehérjét tartalmaz, 5 dkg sajt 200-400 mg-mal növeli a szervezet kalcium ellátottságát.

A terhesség alatt nő a cinkszükséglet is, de nagyobb fehérje bevitellel együtt jár a nagyobb cinkbevitel is.

www.origo.hu